Κρεατίνη

Κρεατίνη Dec 05, 2018 No Comments

Γνωστική λειτουργία

Μια μελέτη του 2013 από τη Βραζιλία συνέκρινε την περιεκτικότητα σε κρεατίνη στην περιοχή του εγκεφάλου στην οπίσθια φλέγμα των χορτοφάγων (6 γυναίκες και 8 άνδρες) και παμφάγα. Ο οπίσθιος φλοιός του κόλπου επιλέχθηκε επειδή σχετίζεται με συναισθήματα και γνωστικές λειτουργίες (επεξεργασία πληροφοριών, μάθηση και μνήμη). Αν και οι χορτοφάγοι κατανάλωναν πολύ λιγότερη κρεατίνη από ό, τι οι παμφάγαδες (0,03 g έναντι 1,34 g αντίστοιχα), είχαν παρόμοια επίπεδα κρεατίνης στον εγκέφαλο (6,0 έναντι 5,9 IU, αντίστοιχα). Οι συγγραφείς δήλωσαν:

Όπως πιστεύεται προηγουμένως, η λήψη [κρεατίνης] από το στόμα μπορεί να έχει πιο ευεργετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία σε χορτοφάγους απ ‘ό, τι στα παμφάγα, γεγονός που υποδηλώνει ότι η πρώτη μπορεί να έχει κάποια ανεπάρκεια [κρεατίνης] στον εγκέφαλο. Ωστόσο, η μελέτη αυτή αντικρούει αυτή την υπόθεση ενισχύοντας προηγούμενες πειραματικές ενδείξεις ότι το περιεχόμενο του εγκεφάλου [κρεατίνης] εξαρτάται κυρίως από την τοπική ενδογενή σύνθεση και όχι από τη διατροφική πρόσληψη [κρεατίνης].
Οι συγγραφείς ανέφεραν ότι αυτό το αποτέλεσμα δεν θα έπρεπε απαραίτητα να γίνεται σε παρεμβάσεις σε άλλα μέρη του εγκεφάλου. Είπαν επίσης:

[Α] Μικρή και όχι όλες οι μελέτες έχουν δείξει θετικό αποτέλεσμα της συμπλήρωσης [κρεατίνης] στη γνωστική λειτουργία σε άτομα που εκτίθενται σε σοβαρό στρες (για παράδειγμα, στέρηση ύπνου ή κουραστική προπόνηση).
Σε μια μελέτη το 2010 που περιελάμβανε 121 νεαρές γυναίκες (71 από αυτές ήταν χορτοφάγοι ή βίγκαν), τους δόθηκαν συμπληρώματα είτε 20 g κρεατίνης ανά ημέρα (τέσσερις δόσεις των 5 g ημερησίως) είτε εικονικού φαρμάκου για πέντε ημέρες.

Οι χορτοφάγοι είχαν αρχικά παρόμοιο επίπεδο μνήμης με τους τρώγοντες κρέατος, αλλά αφού έλαβαν συμπληρώματα, οι χορτοφάγοι βελτίωσαν τη μνήμη, σε αντίθεση με τους τρώγοντες κρέατος. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι οι χορτοφάγοι είναι πιο ευαίσθητοι στα συμπληρώματα κρεατίνης από τους τρώγοντες κρέατος. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, βρέθηκαν μόνο δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν από ορισμένα άτομα.

Το 2003, μια μελέτη με μαθητές, 27 από τους οποίους ήταν χορτοφάγοι λακτόζης και 18 βέγκαν, διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα των 5 g κρεατίνης ανά ημέρα για έξι εβδομάδες αύξησαν την ψυχική απόδοση των συμμετεχόντων. Δεν υπήρχε παμφάγος ομάδα στη μελέτη, οπότε δεν είναι σαφές πώς τα πρόσθετα θα επηρεάσουν τα παμφάγα. Αλλά σε άλλες μελέτες για τα παμφάγα φαίνονται τα εξής:

Η εισαγωγή κρεατίνης σε δόση 0,03 g / kg σωματικού βάρους ανά ημέρα για έξι εβδομάδες δεν βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία στην ομάδα των νεαρών παμφάγων ενηλίκων, αλλά η ποσότητα της κρεατίνης ήταν μόνο από 1 έως 1,5 g / ημέρα.
Σε ηλικιωμένους, παμφάγα, λαμβάνοντας τέσσερις δόσεις 5 g (20 g) κρεατίνης ημερησίως για μία ή δύο εβδομάδες αύξησαν τις γνωστικές λειτουργίες σε μερικούς, αλλά όχι σε όλους, δείκτες.
Αν σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα κρεατίνης με βάση τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης, σημειώστε ότι δεν παίρνετε 20 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως, εκτός από την αρχική φάση – συνήθως μία εβδομάδα ή ακόμα και λιγότερο. Μετά από αυτό, συνιστάται να παίρνετε 5 γρ. Ημερησίως ή λιγότερο.




admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *