Βασικές ανάγκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ασβεστιο , Βιταμίνη D , Βιταμίνη Β12 , Ιώδιο , Σίδερο , Σογια , Συστάσεις , Ψευδάργυρος Dec 03, 2018 No Comments

Για να διατηρηθεί η ανάπτυξη του παιδιού και οι αλλαγές στο σώμα τους, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετες θερμίδες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Εκτός από την περιεκτικότητα σε τρόφιμα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ελέγχεται η πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων πρωτεϊνών, docosahexaenoic acid (DHA), βιταμίνης Β12, σιδήρου, ασβεστίου, βιταμίνης D, ψευδαργύρου, ιωδίου και φολικού οξέος.

Θερμίδες

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, χρειάζεται καθημερινά 340 επιπλέον θερμίδες. Στο τρίτο τρίμηνο, απαιτούνται ήδη 450. Σκοπός τους είναι να στηρίξουν την ανάπτυξη του παιδιού και τις αλλαγές στο σώμα της γυναίκας. Ο απαιτούμενος αριθμός θερμίδων μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το βάρος μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη, το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος που χρειάζεται να κερδίσει. Ένας από τους τρόπους για να πάρετε επιπλέον θερμίδες είναι να προσθέσετε θρεπτικά σνακ στην καθημερινή διατροφή σας.

πρωτεΐνη

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης απαιτούνται επιπλέον 25 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προσθέτοντας άλλα 25 γραμμάρια στο μέσο ποσοστό, παίρνουμε ότι οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 71 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Τα φυτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν απλό ή εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, tofu, tempeh, βραστά φασόλια, καρύδια και βούτυρο από καρύδια. Η κατανάλωση μιας ποικιλίας φυτικών προϊόντων θα βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να πάρουν την πρόσθετη πρωτεΐνη που χρειάζονται.

Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA – ωμέγα-3 λιπαρό οξύ)

Το DHA λιπαρό οξύ πιστεύεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Το σώμα μας είναι σε θέση να επεξεργάζεται μέρος του άλφα-λινολενικού οξέος (ALA) στο DHA. Το ALA είναι ένας τύπος λιπαρού οξέος που βρίσκεται σε σπόρους λινάρι, λιναρόσπορο, κραμβέλαιο, καρύδια και σόγια. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι το σώμα μας δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί αποτελεσματικά το ALA σε DHA, οι έγκυες γυναίκες συνιστούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών με DHA με βάση τα φύκια.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου και συνεπώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωσή του. Οι καλές πηγές βιταμίνης Β12 είναι τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτό: για παράδειγμα, γάλα σόγιας, υποκατάστατα χορτοφαγικού κρέατος, δημητριακά για πρωινό και θρεπτική μαγιά. Μια κουταλιά της σούπας χυμού ερυθρού αστέρος Χορτοφαγική υποστήριξη Η μαγιά διατροφής της Formula περιέχει αρκετή βιταμίνη Β12 για να ικανοποιήσει την καθημερινή ανάγκη μιας έγκυος για τη βιταμίνη Β12 για μια έγκυο γυναίκα. Οι έγκυες γυναίκες είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη χρήση αυτής της βιταμίνης. Επομένως, εάν η διατροφή τους δεν περιέχει τα παραπάνω προϊόντα, τότε πρέπει να χρησιμοποιούν προγεννητικές βιταμίνες που περιέχουν βιταμίνη Β12.

Σίδερο

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο σίδηρο λόγω της αύξησης του όγκου του αίματος στο σώμα, καθώς και του σχηματισμού εμβρυϊκού αίματος. Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου είναι ένα επείγον πρόβλημα για τις έγκυες γυναίκες, ανεξάρτητα από το είδος του φαγητού τους. Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως φυλλώδη χόρτα, φασόλια, φακές, μπιζέλια, tofu και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D αλληλεπιδρούν μεταξύ τους για να σχηματίσουν οστά και δόντια. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα απορροφά το ασβέστιο καλύτερα από το συνηθισμένο, γεγονός που συμβάλλει στην κάλυψη της αυξημένης ανάγκης για αυτό το ορυκτό. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε τουλάχιστον οκτώ μερίδες πλούσιων σε ασβέστιο τροφές καθημερινά. Αυτά περιλαμβάνουν τα φυλλώδη πράσινα φύλλα και το tofu ενισχυμένο με ασβέστιο, γάλα σόγιας και χυμό πορτοκαλιού. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασβέστιο με τη μορφή βιταμινών, ειδικά εκείνες τις ημέρες όταν δεν υπάρχει όρεξη. Η βιταμίνη D βρίσκεται σε ενισχυμένο γάλα σόγιας και ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ψευδάργυρο. Καλές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν τα μπιζέλια, τα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα καρύδια, τους σπόρους, το φύτρο σιταριού, το tofu και το tempeh.

Ιώδιο

Για να ικανοποιήσουν την ανάγκη για ιώδιο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν ιωδιούχο άλας. Ακριβώς πάνω από μισό κουταλάκι του γλυκού ιωδιούχου αλατιού ικανοποιεί την καθημερινή ανάγκη μιας εγκύου γυναίκας. Το ιώδιο είναι μέρος ορισμένων προγεννητικών βιταμινών και εάν η ετικέτα υποδεικνύει ότι περιέχουν 100% του συνιστώμενου επιπέδου ημερήσιας πρόσληψης, τότε το ιώδιο δεν είναι πλέον απαραίτητο.

Φολικό οξύ

Η κατανάλωση επαρκούς φολικού οξέος είναι σημαντική ακόμη και πριν μια γυναίκα ανακαλύψει την εγκυμοσύνη της. Επομένως, όλες οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος από βιταμίνες ή εμπλουτισμένα τρόφιμα καθημερινά. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για φολικό οξύ αυξάνεται στα 600 μικρογραμμάρια. Τα φυλλώδη χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ο χυμός πορτοκαλιού είναι καλές πηγές φολικού οξέος. Οι βεγκαν δίαιτες περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος.




admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *